食生活は、PFCのバランス（炭水化物・タンパク質・脂質）の比率、また衰えた筋肉の復活のために、タンパク質を「体重×1.8g」をKPIとして設定します。あとは、炭水化物をGI値を意識、脂質はn-3や9中心で、基本は食物から摂取すること（かつ時短）を意識して動きます。※また別途まとめます。

◯ここまで分解した目的

ー焦りー

復活を目指す中で一番気をつけなきゃいけないこと。その対策のヒントから出てきたのが、他者を気にせず、絶対評価だけでフロー状態に陥ること。

①雑念が入らず、その事に没頭できる。

②目標が明確である。

③目標がギリギリ達成できるかどうかのレベルに設定されている。

④目標に対する自分の現在地が頻繁にフィードバックが得られる。

「復活」という漠然とした途方も無い先のことだけだと、いろんなところに目が行ってしまう。自分だけと向き合って動き続けたい。これが「ここまで分解した目的」。

大きなゴール「かっこ良い大人になる」というところから、目標を中期・短期で数値化し、リハビリのゴールを決め、月次・週次の数値目標へブレイクダウン。それと、今の状況を俯瞰して見て、今できること・やるべきことに集中する。この復活を通して、このフローを確立できるチャンスのタイミング。

目標は絶対評価で可視化できる数値でパフォーマンス向上へ。楽しく、まっすぐ、常に前を向いていきたいと思います。

追伸：ある日突然「ドレッシングいらない」「質の良いタンパク質・脂質」など連呼する自分に付き合ってくれる家族は本当に感謝しかないです。（結果でお返しします）

2020.05